z serii

16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]

3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

[...] zrobiłem dzień wolny od treningu a dziś poszły nogi ale bez siadów bo kolano doskwiera,trzeba się wybrać w końcu coś z nim zrobić -uginanie nóg leżąc 3x30-15+w ostatniej serii rest pause -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 -siady na maszynie w poziomie 3x15-12 -uginanie jednonóż+dzień dobry z gumą oporową 3x15-12+20-15 -wyciskanie nogami na [...]

[...] tu swoich żali%-) dziś zrobiłem nogi -uginanie jednonóż stojąc 4x20-10 -do 60kg -prostowanie siedząc 3x40-20+w ostatniej podwójny dropp -wyciskanie na suwnicy skośnej 6 serii 3 w górę od 220 do 400kg i 3 w dół do 220 zakres powtórzeń 30-18 -przysiady 60x12 100x12 140x12 więcej nie robiłem bo czołem w kolanie,że jeśli zrobię więcej powt lub [...]

Pfahahaha wyobrażam sobie. Do Lukiego podbija gość z tekstem: źle się podciągasz, pokaże Ci jak robić to prawidłowo. Po skończonej serii Luki mówi: to teraz zapraszam na seryjkę martwego z 300kg xD Szach mat.

[...] jak na mnie ze znajomym bo zawsze trenuję sam ale tym razem się to sprawdziło dobrze bo tempo było jeden za drugim nie ma zmiłuj %-) -uginanie nóg siedząc 4x20-15 -ostatniej serii podwójny dropp -wyciskanie jednonóż bokiem na suwnicy 4x20-12 do 160kg+wózek -wyciskanie obunóż na suwnicy,stopy wąsko 4x20-15 do 360+wózek -przysiady na smithcie [...]

[...] w opadzie 4x12 8kg 6. Spider curl sztangą 5x10 27,5kg 7. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12 6kg Fajnie wczoraj poszło, pompa ogromna już od pierwszych serii. Wszystko w zasadzie dość lekko, jedynie biceps z problemami, przez ogromną pompę %-) Dzisiaj poleci PUSH, i też czuję że będzie dobrze. Jutro off, a w sobotę nogi, [...]

wigilijne nogi zrobione,trochę serii poszło więc można wrzucić coś bonusowo z żarcia %-) -uginanie jednonóż siedząc 30x12 45x10 60x8,8 -wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko(ciężar bez wózka) 160x15 240x15 320x12 400x12,12,12 -martwy na prostych nogach 60x10 100x10 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 40x12 50x8,6 -siady bułgarskie [...]

[...] innego ;-) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 17x20 / 19x5 2. Suwnica skos 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 + dropset w ost. serii 3.. Hantle młotkowo skos 4x12 3s faza neg 20kg 4a. Rozpiętki poziomo 4x15 3s faza neg 10kg 4b. Wyciskanie maszyna 4x20 40kg 4. Wyciskanie skos dół 5x 15x55 / 12x62,5 [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 5kg 3b. Przywodziciele 4x20 40kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 10x50 / 10x65 / 10x80 / 10x95 / 15x85 / 15x75 4. Wyciskanie hammer [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x55 / 15x60 / 12x65 / 12x65 / 12x65 2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 10kg 3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 6kg 3b. Przywodziciele 4x20 40kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 10x50 / 10x70 / 10x85 / 10x100 / 13x90 / 15x80 4. Wyciskanie hammer 5x [...]

[...] 15kg 4. Wyciskanie zza karku R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 15x85 / 17x75 5. Wyciskanie hammer 5x 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny dropset w ost. serii 6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg 30kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg 10kg 7b. Face pull 4x20 25kg + interwał 12 min, + aero 14 [...]

[...] fizjo od kilku tygodni z nieszczęsnym łokciem, terapia manualna to jedno, ale jak wjezdzają do tego igły na te punkty spustowe to ja #-P 8-) }:-((( Ostatnio mialem 8 czy 9 serii igieł w łokieć, wrażenia nie zapomniane :-} Też Przemo leci u Ciebie suche igłowanie takich punktów ? DUpa pewnie przyzwyczajona do igieł };-) ale to nie to samo [...]

nie trzeba szukac zadnego MD, wystarczy wejsc na insta paru kolesi z USA/Kanady oni w serii siadaja wiecej niz Polscy "trojboisci" 300kg na serie ta wcale to nie jest jakis wyczyn - Chore %) Są siady i siady. Tam siadają powerlifterzy którzy z dobrym przysiadem nie mają nic wspólnego. 90% w sprzęcie.

[...] stos +20kg 20x cały stos -odwodziciel 10x cały stos+40kg 15x cały+20kg 20x cały -uginanie nóg leżąc 4x16(4x4)85kg -prostowanie nóg siedząc 1x100 -20kg(z przerwami wewnątrz serii) -spięcia brzucha na wyciągu 2x20 -unoszenie nóg w zwisie 2x max jutro mija 6 dni czyli mój cały mikorcykl od czasu zwiększania kalorii,sprawdzam wagę i jeśli nie [...]

[...] z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Trening spoko jak na barki, których nienawidzę robić %-) Wyciskanie dalej lekko. Ale pompa dopieor po serii łączaonej jakas się zrobiła. Powoli wraca nabicie, które zleciało przez tą grypę, kilka dni LC i niedojadanie... https://zapodaj.net/images/b3937a5c1f074.jpg [...]

[...] 140x11 110x17 80x21 -uginanie nóg siedząc 200lb x8 150x12 100x20 -przywodziciel stos+45x15 stos+55x8 stos+20x18 stos x20 -odwodziciel stos+45x27 stos+55x20 stos+20x22 stos x30 -prostowanie nóg pojedynczo "muscleround" 10 serii po 6 powt na nogę bez przerwy -20kg -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na maszynie 2x25-10 -skłony boczne 1x60 -20kg

Właśnie myślę podobnie. No może nie wcale, ale jakieś max 8s tygodniowo, i tylko główne ćwiczenia na dużych ciężarach. Z tego co kojarzę to Radek Słodkiewicz mówił, że jemy łapy najlepiej rosły jak nie robił na nie wiele serii ( z 6 na tydzień? ). Jeszcze chyba na Animalu o tym pisał.

[...] rack pullu miałem myśli zeby yebnąć ten pas w pisdu, ale jakoś wytrzymałem. Za to dzisiaj to już bym się udusił między seriami, i bez pasa ledwo oddychałem. Więc tylko do serii głównej założyłem w sumie %-) To jest dobre właśnie dla tych, którzy mi to polecali - Mariusz Przybyła i Michał Grygowicz, którzy wielostawowych ćwiczeń w planie mają [...]

[...] NA BICA PO PLECACH TO SIE PRZETRENUJE I MU TO NA PEWNO NA ZROWIE NIE WYJDZIE . w takim treningu klata + tric klata max 12 seri tric 7-8 plecy+ bic -plecy max 12 bic 6-7 serii barki 9-10 serii 4-5 kaptury Tych granic sie nie powinno przekraczac . A takie dokladanie tylko po to zeby bylo wiecej jest bezsensu . d.j666 "Jesli myslisz ze [...]